szybki bieg

[...] poreczach - drazek wszsytko opisane w linku. dodawaj powoli ćwiczenia aerobowe- zaczynaj od niskiej intensywności i objętości i zwiększaj z czasem,np od 2 razy w tygodniu szybki marsz, z czasem marszo bieg etc jeszcze "schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała" to trochę sprzeczne kierunki, co prawda na początku przygody z siłownią [...]

[...] bo -to już było. trening siłowy- jedno ćwiczenie na grupę typowo siłowe a jedno, dwa z większą ilością powtórzeń i bardziej izolowane. nnieodzownie aeroby/jazda na rowerze, szybki chód, wolny bieg na bieżni lub po równym terenie- tempo takie aby nie dostawać zadyszki- około 50 minut przynajmniej 3 razy na tydzień -najlepiej rano na czczo lub/i/ [...]

No tylko że ja mam właśnie szybki metabolizm. Biegając na masie musiałbym więcej jeść, prawda? Bo wiecej bym spalał kcal. Z drugiej strony masując oczywiscie bym chcial zlapac jak najmniej tluszczu. To jak, oplaca sie biegac na masie czy nie? I jesli juz biegac np. zimą co nie, jesli cwicze w domu, nie mam biezni, to bieg w miejscu jest dobrą [...]

[...] jakiś tydzień :)))) dzięki finder ze o mnie pamiętasz ! to miłe z Twojej strony:))finderx chodziło Ci pewnie o trening interwałowy. jeśli tak to polecam coś takiego : bieg szybki 80% 200m , trucht 200m , idziesz 200m i znowu biegniesz sprintem.zrobisz 8 takich rund i możesz iść do domu , jak dasz rade ;) rano chcie ci sie biegać ? ja np. wole [...]

[...] to jedna z najbardziej ciezkich metod treningu wytrzymalosci i koordynacji. Moze tak dobre wyniki luke wynikaja z jego przyzwyczajenia do tego sprzetu i wyrobienia odpowiedniej techniki. Dla osob poczatkujacych raczej nie polecam. Osoby z malym stazem powinny raczej siegac po takie formy ruchu jak szybki marsz, bieg, marszobieg, plywanie itp.

No ja tez mialem takie rozgrzewki jak Janu pisal. Tzn z 10 min roblismy co chcielismy czyli jakies rzuty, wsady potem cialgy bieg a pote rozne takie tam gierki(1 vs 1, 2 vs 1, szybki atak etc) na koncu wlasciwy trening.

czuć sie mozesz troche ospana cały czas, w diecie tluszczowej konieczna jest duza ilosc bialka, ktore podwyzsza poziom serotoniny. Z przestawianiem sie orgaznimu jest rooznie, nie wiadomo ile u Ciebie bedzie trwac, ale nie bedziesz sie czula tak dobrze jak na zwyklej diecie, bardziej oslabiona, dlatego lepszy bedzie szybki marsz niz bieg.

Witam, proszę o ocenę planu treningowego (aktualnie redukcja, ektomorfik). Poniedziałek: 1. Szybki chód w tempie 7km/h seria 1: 15 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: 14 powtórzeń seria 2: 13 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 3. Przysiady na suwnicy Smitha seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 13 powtórzeń seria 3: [...]

vlad, jakoś specjalnie to się nie rozgrzewam - szczerze mówiąc zawsze bieg traktowałam jako element rozgrzewki. Tyle że najpier szybki marsz, potem wolniejszy tucht, a potem szybszy. Ja chyba generalnie coś mam z kolanami. A biegałam w butach raczej fitnesowych, ale z amortyzacją. Gdybym zdecydowała się biegać częściej, to zainwestuję w buty. [...]

To trywialne ale masę wypracujesz treningiem na masę a szybkość urządzając sobie szybkie biegi. Musisz bardzo dobrze rozgrzewać ścięgna i stawy - streching itp. Zawodowcy wpierw trenują siłę a potem stopniowo zbliżając się do startu w zawodach kładą nacisk na anaeroby i biegi (na którymś sportowym kanale był o tym kilkuodcinkowy cykl). Napewno nie [...]

[...] Opis ćwiczeń jesli nie wiesz jak wyglądają znajdziesz w atlasie ćwiczeń w górnym pasku furum rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon ACT wto aeroby - tj od 30 do 60 min rower, bieg, szybki marsz itp srod ACT czw wolne Pi ACT sob aeroby jak we wtorek ni wolne tym systemem potrenuj przynajmniej 4 tygodnie, potem rozpiszemy nowy program pozdrawiam

Nie wchodz w srednim tempie moge ci zagwaratowac bardzo szybki efekt treningiem obowdowym. proponuje taki trening, na szybko: przyjmij sobie ok 22 schodow i gnaj w gore jak najszybciej dajesz rade mozesz nawet co dwa stopnie. na gorze wykonujesz cwiczenie i truchtasz z powrotem w dol zajmie ci to 15-20min z efektem o niebo lepszym niz takie [...]

[...] tylko z glukozy a jak jej niema to nie korzysta i :( -brak glikogenu/glukozy- niz ci sie tluszcz zacznie wiecej spalac ;) a jazdza na rowerku ( w moim przypadku ok nascie-20 km/h to dobry sposob (jak szybki marsz wolny bieg - naprawde wolny) no chyba ze ktos jest tak sprawny ze moze szybciej XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

kolego elir - cos tam dzwoni...ale niewiadomo w ktorym kosciele 45 min to moze byc troszke zbyt krótki bieg. Jezeli nie mozesz biec dłużej, to zrób sobie chociaż szybki spacer jeszcze po, albo jakikolwiek inny wysilek, ktory sprawia, że serce bije Ci szybciej :) Niby czemu krotki? krotki na co? na spalanie? tzn. ze nic nie spali..? Chodzi o to, [...]

Z biezni korzystam w porze dla mnie najlepszej czyli popoludniu ok 15-16 bo wtedy czuje sie najlepiej. Nie bylam przejedzona ,ale tez nie glodna ,wiec odpada kwestia zaslabniecia z glodu. Na biezni bylam ok 10-15 min. i byl to raczej szybki marsz niz bieg. Chyba faktycznie mam problem z blednikiem :)

Na początek jeśli ciężko Ci biegać bo brak Ci kondycji to robiłbym dłuuuugie minimum godzinne marsze (tak , nie spacerek tylko porządny szybki marsz).Kiedy będziesz już czuć ,że godzina czy półtorej szybkiego marszu to za mało i chcesz czegoś więcej to zamień marsz na bieg. Na początek 30 minut, stopniowo zwiększając czas biegania. Potem jak już [...]

[...] definicji zaczerpniętej z Wielkiej Encyklopedii Powszechnej hartowanie to "zabieg obróbki cieplnej polegający na nagrzewaniu materiału do odpowiedniej temperatury... i szybkim ochłodzeniu. Celem jest uzyskanie struktury materiału o większej twardości". Można powiedzieć, że i u człowieka proces hartowania z grubsza na tym właśnie [...]

proponuje dać bieg szybki i basen dorzucić.Opisz jeszcze ile gram dziennie każdego posiłku zjadasz,warzywa do każdego posiłku daj.

[...] z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki Ad. 2a Ćwiczenie obunóż (łatwiejsza wersja) wykonujemy zachowując takie same zasady jak w ćwiczeniu [...]

to chyba jeszcze zalezy od masy ciala , ale wszelkie przy biegu okolo 9-11km/h to ubytek okolo 550-650kcal. Jesli jest to bieg szybki to takie wartosci mocno sie zwiekszaja.